أكلات مناسبة لوجبة عشاء لذيذة وصحية
1. نواشف / خفايف
- شكشوكة أو بيض قرص
- جبن قريش
- زيتون
- مربى فراولة
- خبز (ويفضل الحبوب الكاملة)
- شرائح خضار (خيار، طماطم، جزر، فلفل رومي، خس)
- شاي بدون سكر أو بسكر دايت
ملاحظة: الكمية تختلف حسب احتياج كل شخص من السعرات الحرارية.
2. صينية خضار بالدجاج
- خضار متنوعة بالفرن (بطاطس، باذنجان، كوسا، فلفل رومي، وغيرها من الخضراوات المفضلة)
- تتبيلها بالتوابل المفضلة (فلفل أسود، كزبرة، ملح...)
- إضافة زيت الزيتون
- دجاج مشوي أو بالفرن
- يمكن تناولها مع القليل من الأرز وصحن سلطة خضراء متوسطة الحجم
ملاحظة: الكمية تختلف حسب احتياج كل شخص من السعرات الحرارية.
3. تورتيلا الدجاج
- دجاج مشوي مع أي خضار مفضلة مثل الفلفل الرومي والبصل
- خبز تورتيلا (ويفضل المصنوع من الشوفان)
- إضافة القليل من صوصات الدايت
- سلطة خضراء
- شاي بدون سكر أو بسكر دايت
ملاحظة: الكمية تختلف حسب احتياج كل شخص من السعرات الحرارية.
4. ساندوتش بخلطة التونا سبيشال
- تونا بالماء
- لبنة قليلة الدسم
- إضافة (الذرة، البصل الأخضر، الفلفل الرومي، زيتون أخضر، فاصولياء حمراء)
- خبز توست الحبوب الكاملة أو خبز التورتيلا
- شرائح خيار وجزر
- شاي بدون سكر أو بسكر دايت
ملاحظة: الكمية تختلف حسب احتياج كل شخص من السعرات الحرارية.
5. سلطات متنوعة مع إضافة البروتين
- سلطة السيزر
- سلطة التونا
- سلطة جبن الحلوم
- سلطة الباستا
- سلطة الفتة
ملاحظة: الكمية تختلف حسب احتياج كل شخص من السعرات الحرارية.
6. برغر البيت – بالقلاية الهوائية (مرة في الأسبوع)
- دجاج مجمد أو دجاج منزوع العظم طازج مع البهارات المناسبة
- الخضار المفضلة (طماطم، خس، خيار، القليل من المخلل)
- إضافة القليل من صوصات الدايت
- شريحة جبن قليل الدسم
- خبز البرجر
ملاحظة: الكمية تختلف حسب احتياج كل شخص من السعرات الحرارية.